因此，当为篮板而战时，您必须凶猛而坚强，并且敢于在身体上与对手作战，以便您可以采取主动行动并在这种频繁的身体接触中获得优势。无论您是否在身高，体重和力量方面都有优势，您都会遇到强烈的对抗和反弹方面的顽强障碍。认识到这一点，当抓住篮板时，您必须敢于身体面对对手，积极地抓住和阻止位置，主动依靠对手，并根据比赛时间的即时变化来全力以赴。因此，您可以主动在争夺篮板时控制球。 2。擅长身体对抗。当篮球运动员争夺篮板时，由于对抗是体力，反应，技术，心理学等之间的强烈对抗，因此运动员经常与身体接触。因此，运动员应该擅长于身体对抗并使自己战斗。反弹时，请全面发挥您的技术专长，努力采取主动性并获得优势。身高，体重或力量优势的运动员应利用自己的优势在身体接触时与对手保持靠近，例如抓住位置，阻止位置和顶部，并努力使不稳定的重心和对对手失去平衡，这将影响对手的影响。对手的跳高和防球能力；在与对手作战时，体重和力量不利的球员应更加关注明智的对抗。他们不应该简单地与对手进行斗争，而应在与对手竞争的时差，位置差异和空间差异时使用它们，您应该尝试从一边采取主动行动；如果您没有高度的优势，则可以使用早期跳跃，缓慢跳跃或指向同伴等的方法。篮板的因素。著名的教练雷·乔治（Ray George）量化了争夺篮板的能力的具体摘要，“ 75％取决于欲望，25％依赖能力。”
这表明了强烈的反弹意识的重要性。反弹的认识是指一系列的看法，并认为当篮板发生在游戏中时，运动员会做出快速，正确的判断，并以及时，合理的方式使用反弹技巧和自己的优势，并努力控制球中的球他们自己的手。过程。 2。熟悉篮板的反弹规则将有助于提高球员在篮板方面的认识。运动员有很好的反弹意识。除了一系列的看法外，中枢神经系统得出的思维过程和快速响应能力还精通篮球篮板。规则也是重要条件之一。一般而言，还有更多的球从外围弹出。如果内线中的镜头没有在篮子里拍摄，它们主要是滚动并摇晃并落入内线。至于整个反弹的下降点范围和区域，它主要集中在限制区域附近。统计数据表明，反弹的反弹如下：“首先，当两侧15°区域的射击未击中时，大约65％的反弹方向着陆点或反弹回到相对15°的区域。相反的反弹与同一侧相比，这两个区域的可能性更大。在两侧的45°区域中，这两个区域是反弹大多数发生的地方（（2）当中间60°区域的射击未击中时，大约63％的球反弹方向着陆点位于中间60°区域[2]。
3。培养积极争取篮板的意识。运动员在球场上的篮球意识并不是诞生的，而是通过在长期教学，训练和比赛中逐渐积累，培养和加强教练和运动员而形成的。首先，运动员必须深入了解篮板在游戏中的重要作用，并了解“赢得篮板的人都会赢得胜利”的原则。只有通过对篮板的重要性有足够的认识，您才能将所有努力付诸实践。应该让每个球员都意识到每场射门都可能不会受到击中，您必须抓住每场射门并为每个球打架，并且永远不要让对手轻松获得球。只有这样，只有运动员对战斗的意识才能得到培养和加强。 3。篮板技术的种植。争取篮板的技术包括五个主要链接：判断着陆点，抓住优惠的位置，及时跳下，抓住球的关键点以及捕获球后的动作。 1。首先判断着着陆点，在抓住有利的位置之前，您必须注意射手的位置，并根据射手采取行动时根据球的位置，角度和速度来判断球的着陆点。其次，掌握篮板的反弹规则，这是在以前提高争夺反弹的意识的提高。最后要注意的是首先。球的篮板距离与射击距离成正比。如果射击距离很长，篮板距离将远。相反，篮板距离将很短。其次，球的反弹方向随射击位置和角度而变化。 2。夺取有利的位置是篮板技术的关键联系，它在您是否可以抓住篮板方面起着极为重要的作用。抓住篮板时，您必须努力抓住对手和戒指之间的位置，并将对手留在你身后。
我们必须确保即使我们无法抓住内部位置，我们也必须抓住对手的一边，努力在跳跃时适应有利的位置，并创造战斗条件。如果您被对手挡住，可以使用您的身体联系或跳跃来竞争对手头上的空间球。要抓住一个有利的位置，您必须考虑球的篮板规则，根据经验和观察来判断球的着陆点，使用快速步骤移动，转身，积极地陷入对手，努力取得领先，并开始并跳跃。 3.及时脱下并获得有利的位置后，您应该注意保持正确的跳跃准备姿势并及时跳跃。基于判断球的回弹方向和登陆点，跳跃时间很好，爆炸力很强，跳速很快，因此您可以先比对手触摸球更早到达最高点。 4。当球抓住最高点时，将您的身体和手臂完全伸展，将手举到头上，将五个手指分开，突然用手抓住球，然后迅速将其拉到胸部以保护球。接球时，您可以用两只手，一只手和指向球。用双手抓住反弹：当身体在空中完全伸展时，将手臂伸向球的方向。当手指触摸球时，用力用双手握住球，然后快速弯曲手臂，将球放在胸前。肘部绑架可以保护球，以防止对手脱离球。用双手抓住篮板的优点是您牢固地将球握住，这也有助于抓住球后随后的动作。单手反弹：当身体在空气中完全伸展并且球更高或更远时，请使用靠近球侧的手臂将其伸向球。当手指触摸球时，弯曲手腕，手指，肘部并将球拉到胸部，然后用另一只手迅速握住球
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